ilosc kcal

Witam, doszlo do zastoju ktory trwa od poczatku maja. 110kg. Spadek wagi 4,5 miesiac-16kg. Ilosc kcal byla zwiekszana do 3000kcal obecnie. Udzial: Bialka ok 30% WW ok 15% Tluszcze 55% Dieta jak powyzej zamieniona w lutym na 4 posilki. W/W na sniadanie i po treningu. Poziom warzywa ponad 1,6 kg dziennie. Zrodla Tluszczy, Olej lniany, orzech [...]

barki + ramiona + brzuch: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w [...]

Na razie nie ucinaj więcej kcal tylko dołóż aktywność. W ogóle ilość kcal którą teraz jesz jest bardzo mała. Ja bym podniósł kcal do 2500 i dokładał co tydzień aktywności, a jakby nic nie szło to dopiero bym ciął. A i daj wrzute diety.

mnie cały czas zastanawia jak uzyskać odpowiednią ilość kcal na tego typu diecie. jako źródło węgli owoce, nagniemy zasady paleo i zjemy worek ryżu lub ziemniaki. da nam to powiedzmy 100-150g po pierwsze nie trzeba jesc chudych mies to zalecenie wywodzi sie z usa gdzie zwierzeta karmi sie pasza z domieszka zwiazkow o aktywnosci estrogenowej, [...]

Matis1990 tak mnie sie wydaje.... carire dzieki TyToNieJA łapoy i nogi zawsze miałem wieksze niz reszte - nawet nie robiąc typowych treningów na łape czy nogi - łapy i nogi zawsze najszybciej rosły - kiedys miało sie 44 w łapie.... do wakacji tez musi byc tyle Maniek_M mysle tak samo - ale ten test miałem nie tylko supli - ale tez chciałem sie [...]

a taka odżywka mi nie zaszkodzi, nie za bardzo obciąży, kiedyś o tym myślałam, zwłąszcza że na ilość wolnego czasu nie narzekam. No ale jak powiedziałam o swoich planach i chciałąm się poradzić.... No cóż wyszłam prawie na heretyczkę no właśnie 1400? ja jetsem pełna i syta? wręcz przejedzona. czy to nie za duża ilość kcal? Jogurty są bardziej [...]

no właśnie chodzi o to że wczesniej niebardzo to wszytsko liczyłem i tak myśle że jesli teraz zaczołem dostarczać taka w miare prawidłową ilość kcal to możliwe że troche mi przynajmniej na poczatku przybedzie dopuki organizm sie nie przyzwyczai, wcześniej nie używałem wagi to ważenia tego wszystkiego co i ile mam jeść:) a teraz dokładnie wszystko [...]

Dylemat jest jeden. Czy lepiej zjeść mały kawałek dużego tortu, czy duży kawałek małego? (porównanie Friela) Długie wolne biegi. Zalety: - są długie i spokojne - pozytywnie wpływają na sprawność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego - w trakcie wysiłku korzystasz głównie z tłuszczu Wady: - zabierają dużo czasu - wymagają stosunkowo długiej [...]

W założeniach tej diety jest "teoretycznie", że możesz wszamać i śmieci na ładowaniu i będzie leciało. Na początku ładowania wrzucasz węgle proste, potem dopiero złożone idą. Jakoś nie miałem ochoty na fast foody a naszła mnie ochota na zwykłe bułki z dżemem, którego nie jadłem wieki. Wyszła z bułek i lodów raptem kolacja, coś jak cheat meal. [...]

Nie da rady robić wiecznie masy, czy to zawodowca czy amator raz n ajakiś czas redukcja jest potrzebna. Im więcej tłuszczy tym wolniejszy metabolizm, poza tym tyjesz od nadmiaru kcal, a nie ww. Odnośnie carbcycling to w DT dajesz normalnąilość ww, a w DNT jesz mniej ww i więcej białka albo tłuszczy, taka sama ilość kcal. Siemie lniane jest [...]

Coś wrzuce narazie od siebie, trening później, wieczorem bo moja o 21 z pracy wychodzi. Generalnie trochę zmainy w suplementacji tej mniej legalnej, ale to tu nie o tym. Wczoraj wrzucilem 1 tabletke sanprobi jak kupilem czyli kolo 16 i przed snem czyli kolo 22 , dziisaj dałem rano naczczo. Do tej pory na klopie siedziałem 4 razy, trawienie mi tak [...]

Dobra, więc tak. Musisz przedstawić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz. Dieta: - Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co [...]

[...] Chociaz z drugiej strony nie znam twojej aktywnosci fizycznej ale wydaje mi sie ze masz za duzo kcal. Obetnij z weglowodanow. Ja jak robilem redukcje to spozywalem podobna ilosc kcal a wazylem 90kg. Pozniej obcialem nieco waga x BMR (24) i szlo calkiem niezle 1-1,5kg na tydz. Przy czym moja aktywnosc konczyla sie na lekkim 20min treningu [...]

Na tłuszcze zbytnio nie patrze. Wychodzi prawie 1g na masę ciała. Zawsze jak smażę kurczak to wlatuje oliwa z oliwek która tez wsiąka i mam te tłuszcze 1g na kg a może i ponad. Ciężko jest mi jeść już ta ilość kcal temu każdy posiłek cięższy zawiera sok popijam go żeby łatwiej szło połykanie tego suchego pokarmu np kurczak z ryżem Np placek ten [...]

Waz sie co ok 2-3tyg zeby zobaczyc jak dana ilosc kcal z diety wplywa na rezultaty. Jezeli nie ma efektow to zwieksz ilosc kcal. Wazne sa tez obwody ciala. Czasami masa ciala stoi w miejscu lub lekko idzie w gore a obwody znacznie.

Moze Titti wylicza to tak (przyklad) 60g owsax36kcal=216kcal (60gww w diecie) 100g piersi kurczaka=100kcal 200g jablka=90kcal, etc... jakby liczyla gramy i ilosc kcal/g to tez inaczej wychodzi: 60g owsax4kcal=240kcal... ja licze gramowo (przyklad 1) a nie kcal/g...i Iza nie krzyczy Titti, nie obrazaj sie, nie gniewaj, dawaj z siebie ile mozesz. [...]

Może pomóc, ale wysiłek siłowy też jest wysiłkiem parainterwałowym... Ilość kcal ma tu największe znaczenie.

CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą [...]

1. Ilość kcal w diecie i tak jest już bardzo mała. Jeżeli nie jesteś w stanie wcisnąć w siebie obfitych źródeł węglowodanów to ustal tak bilans kcal żeby była większa ilość tłuszczów. Wtedy powinno być łatwiej. 2. Dopasuj sobie tak żeby Ci odpowiadało. Jeżeli żaden wariant Ci nie pasuje to może IF nie jest dla Ciebie. Zmieniony przez - domer w [...]

niedziela - dzień 28/56 Micha: 1. buła wieloziarnista z mozarellą, pomidor, ogór (+ Omega3, Green Tea CLA, Magnez 300mg) 2. jogurt, migdały 3. schabik w sosie, ryż, fasolka szparagowa (+ Green Tea CLA) 4. duński razowiec z serem i szynką, pomidor, suszone morele, suszone daktyle (+ Green Tea CLA) wartości nieliczone [...]